3 dniowy

[...] 5min rest 4 intervals buy in 30 burpee over the bar max reps thrusters 20kg wynik(ilość wszystkich powtórzeń wall ball, burpee, thrusters): 236 od 18 listopada robię 30-dniowy test na diecie paleo. chcę zobaczyć jak się będę czuł jedząc w ten sposób i czy udałoby mi się do tej diety przyzwyczaić. przeczytałem książkę Robba Wolfa i dała mi [...]

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]

[...] stojąc,MC,wiosłowań w opadzie(do tej pory robiłem leżąć na ławce skośnej) i wszelkich wyciskań na nogi A teraz pytanie: Jaka metoda będzie dla mnie najlepsza?Czy HSS100 5 dniowy to dobry wybór? Prosilbym o rozpisanie bo kazdy znaleziony na forum plan nie pasuje ze wzgledu na moje ograniczenia. zastosowałbym np: Pon Przysiady ze sztanga z tylu [...]

[...] wezmę kreatynę i BA które polecili mi na SiO i poćwiczę ten plan. Ewentualnie mogę zostać przy FBW które mi poleciłeś i robić je dalej. Co myślisz?? Aa i czemu ten Split 4 dniowy zrobiony przez Adzika jest wg Ciebie zły? Jest w podwieszonych tematach także powinien być dobry no chyba że wg Ciebie jest na niego za wcześnie?? Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia wykonujesz z obciażeniem. Wyciskania sztangielek wykonujesz jedenym ciężarem wszystkie seria, tak samo rozpiętki i wnosy bokiem/w opadzie. W sumie jest to jedyny 4 dniowy uwzględniajaćy całe ciało jaki posiadam. mam tam jeszcze 2 wersje bez nóg, plus 6 dniowe godzille ale to to sci-fi bez stazu min 4-5 lat ostrych treningów i dobrej [...]

[...] ZACZNA CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM I ZROZUMIA PO CO TEN TEMAT!!! I teraz po tym co napisalem, jesli ktos dalej uwaza, ze nie mam racji a ban(ten 2-miesieczny nalozony na ten 2-dniowy) jest sluszny jest co najmniej zalosny i poprostu glupi Co do filmikow zrobilem je tylko tak o na szybko tel na silowni, zeby nie bylo, a nie bede robil jakis [...]

Nogi dobrze wyglądają spalisz trochę fatu i będzie ogólnie dobrze. Jak będzie wyglądał ten 2 dniowy plan treningowy? bo to trochę mało 3 dni byłoby fajnie ;)

Jak będzie wyglądał ten 2 dniowy plan treningowy? bo to trochę mało 3 dni byłoby fajnie ;) jak jego priorytetem jest boks to 2 dni spokojnie starczy !!!!!

[...] byłem na J/NJ ( to jeszcze w poprzednim wątku) - ale wróciłem do 3h :) Teraz czas na podejście nr 2:) 1) Czy FBW jak trening może być i czy ktoś poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. Bo się bardzo dobrze u mnie sprawdza. Może ma ktoś jakieś gotowe plany - jak nie to sam coś sklecę. 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: majonezu [...]

Plan 3-4 dniowy na początek i starczy.

[...] Dopiero po czasie wychodzą na jaw pewne dysproporcje w rozwoju mięśni i wtedy można zacząć stosować bardziej specjalistyczny trening. Viator zalecał średniozaawansowanym 4 - dniowy cykl treningowy systemem split (poniedziałek – czwartek i wtorek-piątek). A oto proponowany przez niego zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać w tym cyklu. [...]

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

Trenuje już trochę, 91kg 187 cm wzrostu. Ostatnio przerabiałem splita, a w wakacje chciałbym spróbować czegoś nowego. Czy Push and pull 4 dniowy z podwieszonego tematu byłby dobrym pomysłem? Do treningu dorzucę pewnie jeszcze bieganie w dni nietreningowe - interwały - w celu zgubienia trochę tłuszczyku. Czy P&P pomoże mi w tych założeniach? [...]

[...] troche rotacje oraz ilości węglowodanów w poszczególnych dniach. W tym momencie wygląda to następująco. HC-275gW MC-175 LC-125 MC-175 LC-125 Będzie to taki 5-dniowy rozkład(zobaczymy jak będzie) Cardio zostaje bez zmian czyli 50-60min. Wczoraj dzień HC czyli trochę się podładowałem dobrze to na psychikę zrobiło a dzisiaj [...]

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] ze jestem cos pomiedzy endo-mezo :D A.. i podeslalby ktos jakis konkret link do treningu split ? chodzi mi o jakiegos gotowca na ktorym moglbym sie wzrowoac? jakis 3-4 dniowy nie mam pojecia o splicie chodzi mi o : ile powotrzen na jaka partie, ile seri, ile cwiczen na kazda partie,ile przerwy miedzy seriami,co z czym kiedy cwiczyc z [...]

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I dajesz na początek 3 treningi w tygodniu U1-L1-U2 ----- L2-U1-L1--- itd, a po 6-8 tygodniach przechodzisz na plan 4 dniowy.

[...] czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13 Trenujesz na zasadzie: Upper 1 Lower 1 x Upper 2 Lower 2 [...]